Hohe Temperaturen, mehr Bewegung oder Sport lösen häufig ein Durstgefühl aus. Doch Durst ist auch das erste Anzeichen für Flüssigkeitsmangel. Deshalb rät das Düsseldorfer Gesundheitsamt: Hören Sie auf Ihren Durst! Bereits zwei Prozent Flüssigkeitsverlust bezogen auf das Körpergewicht verringert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Dies macht sich vor allem in den Sommermonaten beim Sport und bei der Arbeit bemerkbar.

Wie viel sollte man am Tag trinken?

Erwachsene sollten am Tag mindestens 1,5 Liter trinken. Kinder bis 10 Jahre brauchen mindestens die gleiche Menge und Jugendliche oft mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Diese Empfehlungen gelten für normale Alltagsbewegung. Je mehr Sport man macht oder je heftiger Kinder toben, desto mehr Flüssigkeit braucht der Körper. Stellen Sie sich ihren Wasserhaushalt als ausgeglichene Waage vor: Was der Körper verbraucht, muss er auch wieder aufnehmen.

Die Flüssigkeit sollte gleichmäßig über den Tag verteilt getrunken werden. Nicht so günstig ist es, abends den vergessenen Liter „nachzuschütten“. Zusätzlich nehmen wir auch Flüssigkeit über die Nahrungsmittel auf. Ganz allgemein gilt: Eine ausgewogene Versorgung mit Flüssigkeit steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit, unabhängig vom Alter.

Was sollte man trinken?

Der beste Durstlöscher ist Wasser in jeder Form. Ob als Leitungswasser, Mineralwasser still, medium oder classic oder als ungezuckerter Tee aufgeschüttet. Trinken Sie das, was Ihnen am besten schmeckt, denn dann trinken Sie auch genug. Das beste isotonische Getränk ist eine selbstgemischte Apfelsaftschorle im Verhältnis 1:4. Gezuckerte oder mit Süßstoffen gesüßte Getränke sind als Durstlöscher nicht geeignet.

Trinken Sie gerne Kaffee oder koffeinhaltigen Tee? Rund zwei bis drei Becher können Sie pro Tag als Flüssigkeit dazu rechnen. Für jede weitere Portion gilt die Regel – ein Glas Wasser extra dazu.

Wie funktioniert ein Trinktraining?

Sie oder Ihre Kinder trinken zu wenig? Dabei hilft ein Trinktraining:

• Schreiben Sie einen Tag lang auf, wie viel Sie trinken, um sich einen Überblick zu verschaffen.

• Erinnern Sie sich stündlich ans Trinken, eventuell mit Hilfe eines Weckers. Trinken Sie 80-100 Milliliter pro Einheit. Lieber wenig, aber öfter, dann fällt es manchmal leichter. Mit der Zeit werden Sie merken, dass Sie sich selbst erinnern.

• Stellen Sie Trink- oder Mineralwasser in Reichweite.

• Trinken Sie regelmäßig vor und zu den Mahlzeiten.

• Nehmen Sie sich immer eine kleine Flasche Wasser für unterwegs mit.

• Eiswürfel aus Saft oder mit einem Obststück oder einem Blatt Minze darin erhöhen den eigenen Trinkspaß und den Ihrer Kinder.

Weitere Informationen und Tipps zum Thema Trinken und Mineralwasser erhalten Sie unter: www.mineralwasser.com/themen/richtig-trinken.html